164,2 тыс подписчиков
Упражнение "ласточка" наверное знакомо многим еще с детства, однако о нем стоит вспомнить и сейчас, ведь оно помогает :
* Укрепить и сформировать осанку, а это значит, что улучшается состояние лица, уменьшается напряжение в шее, улучшается дыхательная функция, пищеварение, повышается бодрость и активность.
* Помогает тренировать равновесие и координацию. Интересный факт - иногда хорошее равновесие и координацию в восточных практиках называют способом поддержания молодости и долголетия. Чем лучше реакция и пластичность вашего тела - тем вы чувствуете себя лучше.
* Практика повышает подвижность ног.
* Ласточка уменьшает напряжение в пояснице, так как укрепляет ягодичную зону. А мы знаем, что ягодичная зона является антагонистом поясницы, и если первая зона слаба, то вся нагрузка стремиться к пояснице.
* Ласточка укрепляет ноги и помогает вам поработать с областью пресса.
Упражнение можно сделать чуть проще или сложнее, если вы впервые делаете это упражнение, то лучше сначала делайте упражнение, стоя у стены. А потом уже делайте практику уже без опоры. Чтобы сделать упражнение:
* Встанем прямо.
* Руки вытянем вверх.
* Сделаем вдох и на выдохе наклоняемся вниз, одновременно поднимая одну ногу.
* Тело должно идти параллельно полу. Вы можете руками держаться за стену.
В позе проводим 30-60 секунд. Выпрямляемся и повторяем для другой стороны.
А вы делаете ласточку? Делитесь мнением :)
1 минута
28 ноября 2022
3678 читали