9 подписчиков
Как справиться с панической атакой
Важно понимать, что паническая атака это выброс адреналина в кровь, организм сталкивается с триггером, который взывает ощущение ситуации опасности.
1. сконцентрируйтесь на дыхании вдох/выдох следите за ним, даже если накрывает паника, можно дышать на счет 1-2-3 вдох, 1-2-3 выдох
2. Выберете предмет в пространстве, на котором можно сконцентрироваться, описывайте его форму, цвет, текстуру, можно также вспомнить стишок и начать повторять его.
3. Помогите телу выводить адреналин - двигайтесь. Ходите считая шаги, не забывайте про дыхание, если сложно ходить поднимайте и отпускайте руки или трясите ногами, не менее 4-5 минут, помните о дыхании.
4. Признайте, что это ПА, ее нужно просто прожить, не пытайтесь сбежать от нее.
Помните ПА всего лишь защитная реакция нашей нервной системы, важно ее принять и не пытаться срочно завершить, дать телу успокоиться при помощи техник выше.
Я рекомендую при частых па (чаще раза в месяц) ю, обратиться за медикаментозной терапией к неврологу или психиатру.
Сталкивались ли вы с ПА?
Около минуты
27 ноября 2022