2777 подписчиков
Становая тяга: изначальное расположение штанги
Сегодня я хочу рассказать о размещении грифа над вашими ногами. Хотя это всегда будет отличаться в зависимости от множества разных причин, хорошим эмпирическим правилом всегда будет «держи штангу поверх узлов обуви» / держи штангу посередине стопы.
Но почему это важно?
✅ Ну, во-первых, расположение штанги ближе к центру тяжести делает ее более благоприятным рычагом для спортсмена, который может максимизировать движение ног, сохраняя при этом надлежащее нейтральное положение поясничного отдела позвоночника (так же прочти, что такое нейтральное положение спины - это важно понимать).
Когда мы перемещаем штангу перед собой, подъем становится намного более невыгодным, потому что штанга перемещается дальше от центра тяжести. Чем дальше штанга, тем меньшую нагрузку на ноги мы собираемся обеспечить, поэтому, помимо уменьшения выходной силы и рассеивания большего количества энергии по горизонтали, мы также увеличиваем риск получения травмы.
💡Держите штангу чуть выше голеней, лучше всего подходит для вас «над узлами» или «середина стопы», и выполняйте первые миллиметры движения, используя толчок ногами.
🔥 Поставь лайк и Подпишись на канал!
✅ Переходи в наш канал TFiT в Telegram - только полезная и проверенная информация про фитнес и здоровый образ жизни
1 минута
27 ноября 2022
1086 читали