6491 подписчик
25 ноября 2022 года.
"Дневник 51-летнего спортсмена"
Мой вес 82 кг 200 гр. Согнал уже 21 килограмм 100 грамм.
- Не удержался, на несколько дней раньше перешёл в приседаниях со штангой на 125 килограмм. Слава Богу, работа прошла удачно. Планирую следующий переход в приседаниях со штангой на 127,5 килограмм совершить через 15 - 20 дней. А пока буду закреплять новый для себя вес.
- В жиме лёжа начал работу с новым для себя весом - 112,5 килограмм.
- На бицепсе со штангой застрял на 52,5 килограммах и да же примерно не знаю, когда получится сделать переход.
- Качаю шею с 15-килограммовым блином от штанги, что бы шея была крепкая и не болела.
- Качаю спину подъёмом ног за голову из положения лёжа на спине с 15-килограммовым блином привязанным к ногам в районе стоп, что бы спина была крепкая и не болела.
- Растяжка на шпагат, пока 8 книжек помещается подо мной.
- Учусь вставать на гимнастический мост.
- Кросс 3 километра пробежал на беговой дорожке со скоростью 7,3 км в час за 24 минуты 43 секунды. Перебил предыдущий результат на 27 секунд. Дышать было трудно уже после 400 метров. Не мог вздохнуть полной грудью. Воздух приходилось с большим трудом загонять в свои лёгкие, что бы воздух дошёл до низа лёгких.
На животе стали прорисовываться какие-то намётки кубиков. Сделал замер талии - 97 сантиметров. Совсем ещё недавно талия была 1 метр 10 сантиметров. А до 35 лет она была 84 сантиметра. Значит согнал уже 13 сантиметров жира, а гонять нужно будет ещё столько же.
С Богом.
1 минута
26 ноября 2022