Простая практика, как успокоить тело и прояснить разум, используя только дыхание.
Сделайте очень глубокий вдох, заполняя лёгкие воздухом.
Начните считать до 4-х, во время вздоха.
Задержите дыхание на 4 счёта.
Выдыхайте, считая также до 4-х.
Перед вдохом опять задержите дыхание, как вы догадались, на 4 счёта.
"Это упражнение известно под названием «четырехкратное дыхание». Подобно гипервентиляции оно способствует тому, что объем кислорода в крови возрастает, причем это достигается без вреда для организма и без напряжения.
Дыхание замедляется, одновременно с этим расслабляется сознание. Если, выполняя упражнение, вы почувствуете напряжение или дискомфорт, замедлите или ускорьте счет, пока вам не удастся удерживать определенный ритм, не испытывая неприятных ощущений."
Около минуты
26 ноября 2022