14,5 тыс подписчиков
Укрепить иммунитет можно и с помощью дыхательных техник йоги. Например, попробуйте:
1. Сесть на пол, скрестить ноги, выпрямить спину.
2. Согнуть в локте левую руку, поднять кисть до уровня плеча, ладонь развернуть вперед. Локоть держать перпендикулярно полу.
3. Соединить на левой руке подушечки большого и безымянного пальцев, остальные пальцы выпрямить.
4. На правой руке зажать в кулак все пальцы, кроме указательного.
5. Указательный палец правой руки выпрямить и зажать им правую ноздрю. Крайне важно не путать и не менять руки.
6. Закрыть глаза, расслабиться, сконцентрировать внимание на точке между бровями.
7. С помощью нижних мышц живота сделать резкий выдох, втягивая пупок к позвоночнику, затем вдохнуть (вдох должен осуществляться автоматически).
8. Ровно 3 минуты выполнять вдохи и выдохи: по 1-2 вдоха-выдоха в секунду.
9. Согнуть обе руки в локтях, развести в стороны, поднять их на уровне груди на расстояние 35 см от груди.
10. Переплести пальцы рук в замок, растянуть локти в стороны с максимальной силой. В руках должно быть очень сильное напряжение.
11. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 20 секунд, сделать выдох.
12. Повторить задержку дыхания с растягиванием локтей еще 2 раза.
13. Лечь на спину, отдохнуть 3-5 минут.
1 минута
27 ноября 2022
573 читали