6602 подписчика
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПС СО СВОИМ ВЕСОМ 💪🏻
Многие думают, что только в зале с железом с большим весом можно нагрузить бицепс настолько, чтобы вспоминать маму каждый раз поднимая руки 😅
Для начала попробуйте австралийские подтягивания ко лбу, вытягивая локти вверх! (Как на фото)
Гарантировано поменяете мнение о занятиях с собственным весом после парочки повторений 😏☝🏻
Важно понимать правильную технику выполнения: хват глубокий, чуть уже ширины плеч, в нижней точке перекладина находится ровно над горлом, корпус прямой в тазобедренном суставе, локти направленны строго вверх!
При движении корпус также зафиксирован в одном положении, исключаются малейшие движения в тазобедренном суставе, плечо также зафиксировано, тянемся ко лбу ведя локти строго вертикально! Ни в коем случае не разводим в стороны!
Высота перекладины оптимальна на уровне пояса, далее сгибом ног в колене можно регулировать нагрузку и удобство выполнения (чем дальше ноги расположены - тем сложнее). Выполняйте плавно, без рывков!
Бицепс будет гореть от нескольких повторений!
*упражнения является весьма сложным, ибо изолированно на ваш бицепс приходится почти вес ваш вес 💪🏻
Ставьте комментарии, пишите лайки !
Так же оставляйте в комментариях темы/вопросы для обсуждения и разборов в новых постах!
А если хочешь стать сильнее, физически красивее и уметь выполнять крутые трюки - записывайся на онлайн тренировки!
1 минута
6 декабря 2022
7387 читали