4 подписчика
Контейнирование эмоций
Гнев, стыд, вина, раздражение- деструктивные эмоции, которые мешают восприятию реальности. Их неприятно испытывать и неприятно принимать от других. Однако с ними можно справиться и сократить спектр поражения с помощью контейнирования.
Как работает контейнирование?
Представьте, что внутри вас есть сосуд, который перерабатывает отрицательные эмоции проходя через понимание и принятие, а на выходе вы получаете спокойствие .
Как научиться контейнировать эмоции?
Например, ваш знакомый попросил вернуть ему книгу, а вы забыли.
-Ты опять забыл/а принести книгу, я столько раз просил, а тебе всё равно!
По цепной реакции негативные эмоции начинают переходить к вам. Вы же не специально забыли книгу. Хочется взорваться и противостоять оппоненту. Но вы то не пальцем деланные, вы включаете контейнирование.
🌱Останавливаетесь в моменте (поначалу это сложно, но потом будет происходить автоматически).
🌱Разделяете эмоции и факты
Факт- ты опять забыл/а принести книгу
Эмоции- раздражение/обида.
🌱Разбираете послания
Явное послание - тебе всё равно.
Скрытое послание - мне кажется, что ты не выполняешь мои просьбы, потому что тебе всё равно на меня.
🌱Составляете ответ
"Я понимаю, что ты расстроен, и тебе неприятно, когда я забываю о твоих просьбах. Я не хотел/а тебя обидеть, я ценю наше общение и обязательно сейчас поставлю напоминание в календарь, чтобы такие ситуации больше не повторялись."
Что произошло?
Вы поняли истинную причину негодования друга и приняли его запрос. Поместив негативные эмоции в контейнер, вы переработали их в спокойные безопасные эмоции и вернули обратно без ущерба себе и оппоненту.
1 минута
6 декабря 2022