34 подписчика
ЙТ Гормон роста. Как замедлить старение. часть 2 📝
Итак, что мы можем сделать, чтобы избежать возрастного дефицита СТГ и соматопаузы, и замедлить темпы старения?
Для начала выделим основные факторы, которые будут снижать выработку соматотропина. Это:
⛔️Повышение уровня глюкозы в крови. Так что поменьше сахара в рационе.
⛔️Наличие большого количества жирных кислот в крови. И жирного)
⛔️Ожирение.
⛔️Возраст.
⛔️Хронический стресс (т.е. длительно высокий уровень кортизола).
На все эти факторы, кроме возраста мы можем влиять.
А теперь перечислим, что будет увеличивать синтез:
🟢Сон! Пик выработки соматотропина происходит ночью, когда мы спим.
🟢Снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия).
🟢Снижение уровня жирных кислот в крови.
🟢Увеличение уровня некоторых аминокислот, таких как аргинин, лизин.
🟢Гипоксия (здесь мы говорим о краткосрочном понижении уровня кислорода в крови).
🟢Краткосрочное увеличение уровня кортизола.
🟢Физические упражнения.
Резюмируем☝️
Первое и главное. На возрастную дисфункцию СТГ мы однозначно можем влиять!
✅ Налаживаем гигиену сна! А это: продолжительность - не менее 8 часов. Понимаю - сложно! Но именно так. И отсутствие вечерних чревоугодий в виде жирной и углеводной пищи.
✅ Дыхательные техники. Задержки дыхания, чтобы вызвать краткосрочную гипоксию. Причём задержки должны быть на выдохе.
Кстати, когда человек сдает кровь, как донор, у него тоже возникает гипоксия. Твори добро себе на благо😊
✅ Высокоинтенсивные интервальные или изометрические тренировки.
✅ Употребление белковой пищи, в которой содержатся аргинин, лизин, триптофан.
✅ Снижение жировой массы тела.
✅ Голодание. Есть разные виды, которые переносятся довольно легко. Например, интервальное голодание 10/14 (т.е. вы поужинали в 19 вечера, а потом позавтракали в 9 утра) - несложно. Или разгрузочные дни, кому-то проще так.
Особенно все это актуально для людей старше 35 лет.
Всем же хочется подольше пожить в здоровом и красивом теле, правда?)
Автор: Дарья Борашева
Йогатерапевт, инструктор йоги.
1 минута
6 декабря 2022