455 подписчиков
Хочешь плоский живот?
Если ты «качаешь» пресс в надежде, что скоро пропадёт «выпирающий живот», то можешь перестать, выпирать он не перестанет ❌
Запомните, избавиться от выпирающего живота можно, соблюдая несколько правил сразу! Это комплексная работа! Ведь закачивая лишь прямые мышцы живота и соблюдать правила питания- мало 👇🏻
Основные правила на пути к плоскому животу:
▪️ Работа с грудной клеткой, грудобрюшной диафрагмой и её взаимосвязи с тазовой диафрагмой. Важно «настроить» из связь! Ведь если грудобрюшная диафрагма выключена/ спазмирована, то и тазовая диафрагма тоже. А при выпирающем животе вероятность этого- 99% точно! Повышается внутрибрюшное давление, происходит чрезмерное давление на органы малого таза, а также птоз при тяжелых случаях.
▪️Работа с ЖКТ- опять возвращаемся к работае с диафрагмой, ведь движение диафрагмы улучшает работу ЖКТ (про питание важно помнить тоже. Но в данном случае мы не затрагиваем очевидные, всем известные причины)
▪️работа с осанкой. При неправильной осанке также будет вываливаться живот. Диагностируем осанку и работаем с проблемами. Гиперкифоз, гиперлордоз, наклон таза и др…
▪️исключить упражнения в которых происходит «выпячивание живота». Если не получается выполнить упражнение без «выпичавания», значит вы ещё не готовы к данному упражнению.
▪️начать укреплять брюшные мышцы правильно! Работа с поперечной мышцей, дыханием. Одно из упражнений представлено на видео💪🏻
1 минута
5 декабря 2022