16,8 тыс подписчиков
Все думают, что это поможет ускорить ПОХУДЕНИЕ, но НЕТ:
1.Ограничение углеводов.
Для похудения не важно, в каком именно виде поступают калории – углеводами, белками или жирами. Все исследования показывают, что терять вес можно с одинаковым успехом с любым процентов углеводов – хоть с 10%, хоть с 80% углеводов в рационе. Одинаковый дефицит калорий дает примерно одинаковую потерю веса. «Скачки инсулина» и прочие факторы не мешают похудению при наличии дефицита калорий.
2. Частота и время приёмов пищи.
Большинство исследований показывает, что увеличение частоты приемов пищи не даёт никакого эффекта для потери веса, скорости метаболизма или количества сожженного жира в течение 24 часов. Можно есть 1, 3 или 6 раз в день (главный вопрос: сколько калорий было съедено?)- и с одинаковым успехом сжигать жир, если держать общий дефицит калорий. Ориентируйтесь на то, как вам комфортно.
3.Ограничение фруктозы и фруктов.
Да, существует вероятность, что при высококалорийном рационе, когда человек в целом переедает, избыток фруктозы лучше откладывается в жир, чем избыток глюкозы. Но нужно учитывать, что жир откладывается в случае общего переедания – избытка калорий в рационе. То есть вес увеличивается при избыточном употреблении любого продукта. Самое вредное – это послушав вредные советы ограничить фруктов и овощей.
На данный момент ученые установили, что употребление сладких газировок может привести к развитию сахарного диабета второго типа. А вот употребление фруктов демонстрирует обратную связь – то есть фрукты могут снижать риск развития этого серьёзного заболевания.
4. Периодическое голодание.
Исследования показывают, что периодическое голодание действует точно так же, как и обычное ограничение калорий: если есть дефицит – есть похудение, есть профицит – происходит набор веса.
То есть если успевать в отведенные для еды часы по графику «периодического голодания» переедать, то рост веса все равно будет из-за профицита калорий. И не будет иметь значения, что вы голодали подряд 12-14 часов.
Но если вам так легче держать дефицит, то ПГ может оказаться вполне удобным для похудения стилем питания. Но в нем нет ничего волшебного для похудения.
1 минута
5 декабря 2022
900 читали