653 подписчика
Готов ли и ты встретиться с собой, чтобы перестать вытеснять негатив в тело?
Упражнение: "Дневник негативных мыслей"🧐
✅Данное упражнение позволяет выявить текущие негативные мысли, чувства и смыслы с ними связанные, интегрировать их, осознать, а также оценить степень их актуальности и влияния на Вашу текущую жизнь.
✏️ Материалы: бумага, ручка.
📶 Процесс выполнения:
1⃣ Выпишите все условно неприятные мысли в течение дня в столбик, формируя список, оставляя промежутки для других записей. Можно пронумеровать его.
⚠️ Будьте честны с собой и выписывайте все негативные мысли, особенно те, что поднимают сильные чувства
2⃣ К каждой негативной мысли добавьте степень эмоционального отклика на неë от 0 до 10
3⃣ К каждой такой негативной мысли подпишите чувства. Можно воспользоваться списком чувств и эмоций из полезных материалов.
4⃣ Выберете те мысли, что откликаются негативно сильнее всего. Попробуйте из каждой негативной мысли сформулировать актуальную проблему здесь и сейчас (даже если кажется, что они про там и тогда или про будущее), чего не хватает сейчас в связи с этой мыслью. Если она обращена в прошлое, то что Вы потеряли и что не хватает сейчас.
5⃣ Далее для каждой мысли задайте вопрос: о какой потребности в настоящем говорит эта мысль и как я могу еë удовлетворить.
6⃣ Раскройте дополнительно каждую мысль, распишите, какими смыслами она наполнена, пока чувственный заряд не исчерпается. Посмотрите к каким возможным хорошим решениям эти мысли Вас подводят.
7⃣ Работайте с раскрытыми в этом упражнении проблемными темами индивидуально, в ходе других упражнений или со своим терапевтом.
❗Важно:
Данное упражнение можно выполнять регулярно, обнаруживая насущные проблемные темы и формулируя из них актуальные запросы.
1 минута
5 декабря 2022