123,3 тыс подписчиков
Что нужно иметь дома и при себе для эффективного учёта/контроля при похудении?
Для того, чтобы эффективно вести учёт количества потребляемой пищи, вовремя её принимать, а также знать сколько энергии мы затрачиваем за тренировку/сутки стоит воспользоваться следующими приборами/гаджетами/приложениями:
1. Настольные (кухонные) весы
Обязательны при похудении/наборе массы. Без них просто не получится вести дальнейших учёт потребляемой пищи.
2. Приложение учёта калорий (Fat Secret, МЗР и другие аналоги)
После того как мы взвесили пищу, её необходимо занести в приложение, которое рассчитает нам общую калорийность за приём пищи/сутки, а также отобразит сколько макро/микронутриентов в ней. Простыми и удобными приложениями являются Fat Secret, МЗР.
3. Записная книга/тетрадь
Необходима для различных пометок о питании, тренировках. Записывайте программы тренировок, делайте пометки о продуктах, заносите количество подходов, повторений и с каким весом выполняете. Очень удобный инструмент который стоит использовать для достижения желаемой цели.
4. Фитнес браслеты/смарт часы
Невероятно удобный и полезный инструмент учёта двигательной и физической активности. Он покажет Вам сколько за сутки Вы прошли шагов, какое количество затратили калорий на тренировке, поставит таймер для выполнения упражнений, отобразит пульс и ещё много всего.
5. Календарь в телефоне
Ставьте напоминания о приёмах пищи на нужное Вам время и календарь даст оповещение. Для тех, кто вечно забывает перекусить полезный инструмент, который поможет выработать пищевую привычку.
Чем нибудь пользуетесь на практике из этого? Или Вы на интуитивном похудении, при котором вес не снижается, а растёт?
Больше полезной инфы в моём телеграм
1 минута
5 декабря 2022
1941 читали