24 подписчика
Правильный рацион во время беременности
Во время беременности не нужно есть много. Вам будет вполне достаточно 2200 ккал в день, что и так на 300 ккал выше принятой нормы. Питаться следует 4-5 раз в день, небольшими, но устраняющими чувство голода порциями.
Для перекуса можно использовать не очень сладкие фрукты и ягоды, орехи и сухофрукты.
Беременным нужно больше белка, железа, кальция и фолиевой кислоты. Все это можно получить, употребляя достаточное количество рыбы, творога, хлеба из муки грубого помола, брокколи, яблок и других свежих овощей и фруктов.
Если вы хотите дополнительно принимать витамины для беременных, проконсультируйтесь с врачом: избыток полезных веществ не менее вреден, чем недостаток. То есть, прежде чем что-то покупать, следует сдать анализы и выбирать добавки на основании результата лабораторных исследований.
Питье
Для нормальной работы организму нужно каждый день получать не менее 1,5-2-х литров чистой воды. От кофе и крепкого чая на время беременности следует отказаться, но если сила привычки велика, постарайтесь максимально сократить их потребление.
А вот алкоголь и никотин сейчас полностью под запретом. Даже их минимальная концентрация в крови может причинить вред ребеночку.
1 минута
5 декабря 2022