141 подписчик
Использование «рычагов» в практике.
Под рычагом здесь понимается использование рук в качестве правки тела в нужную (с точки зрения практика) сторону. Руками люди часто пытаются приложить усилие в асанах.
Пример: есть поза наклона к ногам в положении сидя. Рычаги здесь - захватить руками ноги и тянуть корпус к ногам. Что здесь может быть не так? Риск некорректного, не безопасного усилия. Если с рывками - совсем беда, риск травмы для позвонков, «сорвать поясницу».
Корректное для тела, безопасное усилие в этой позе: согнуть ноги, выпрямить спину/сделать вытяжение позвоночника (плечи назад, лопатки свести, подбородок чуть к шее, живот в тонусе). Сохраняя это вытяжение (следим за лопатками), животом и грудью наклониться к бёдрам. Округлилась спина? Стоп усилию! Руки же здесь произвольно лежат или слегка фиксируем туловище в нижней точке. Не тянем.
В чём может быть беда с руками-рычагами? Человек прикладывает подобное усилие в наклоне, допустим тазобедренные суставы, мышцы ног и спины к этому не готовы; это риск перетянуть себя, что может привести к боли и травме. Если человек тянет себя к прямым ногам, а спина при этом округляется - то всё ещё печальней. Для спины, для позвонков. И это не просто не корректно, а потенциально опасно при усилии.
Когда рычаги норма, допустимы? Есть исключение, когда их (руки-рычаги) можно использовать в этой позе. Тест-проверка: если человек в положении сидя может выполнить наклон к ногам и это происходит легко, он складывается пополам, то руками, как рычагами, он может уже использовать. Правда необходимости в этом нет. Это скорее направление задаётся чем усилие. Если человек так легко складывается пополам в наклоне значит к такому положению готово его тело, в первую очередь тазобедренные суставы, а затем и мышцы, связки.
Все же помнят, что наклоны осуществляются за счёт поворота/движения в тазобедренных суставах, а не сгибания корпуса в спине?)
Вопросы?
Для иллюстрации картинка из интернета: не тянуть себя руками нужно при наклоне для усилия, а вытягивать, держать спину прямой.
1 минута
26 ноября 2022