3 подписчика

Боксёрские тренировки для новичков в домашних условиях: программа и план, рекомендованный комплекс упражнений. Часть 1.

Базовые моменты

При организации тренировок не следует сразу насиловать себя мощными нагрузками. Сначала постигаются основы бокса для начинающих в домашних условиях:

-виды стоек и их критерии,

-работа рук и ног,

-механизм основных ударов,

-силовое развитие.

Вопросы по стойке

Построение занятий боксом в домашних условиях для начинающих начинаются с изучения стоек.

Сначала осваивается базовая вариация. Она должна быть удобной для штурма и обороны. В ней вы хорошо прикрыты, а руки готовы к нападению.

Критерии:

-Носок передней ноги (ПН) вместе с пяткой задней ноги (ЗН) находятся на середине. Ведущая рука сосредоточена сзади (для правшей – правая, левшей – левая).

-Масса тела в равной степени расходится между ногами, колени незначительно согнуты.

-Направление ступней диагональное, в положении они незначительно превосходят ширину плеч, пятка ЗН приподнята.

-Локти опущены, руки подняты.

-Голова сосредоточена за кулаками.

-Подбородок немного опущен.

-Взгляд направлен через перчатки.

-Дыхание ровное, состояние расслабленное.

После атакующих или оборонительных действий необходимо возвращаться в данное положение, соблюдая все пункты. Более опытные боксёры применяют разные стойки для изощрённых движений и контратак.

1 минута

21 ноября 2022