34 подписчика
Понедельник — идеальный день для начала рабочей недели.
И начнём мы с самого важного - с завтрака!
Каким он должен быть? Вкусным, простым в приготовлении, питательным и полезным, чтобы зарядить энергией и хорошим настроением на весь предстоящий день.
Он также должен содержать белки, полезные жиры и углеводы, быть богат клетчаткой, витаминами и минералами и составлять 25–30% общей суточной калорийности рациона.
Откуда брать белок? Варианты:
– омлет, яичница или отварные яйца;
– натуральный йогурт, приготовленный из молока и закваски;
– творог, сырники и запеканки.
А углеводы? Варианты:
– каши из цельнозерновых круп (овсянка, гречка, перловка, пшено) на воде или нежирном молоке;
– цельнозерновой бездрожжевой хлеб.
Правильными жирами богаты:
– авокадо;
– орехи (нежареные и без соли);
– растительное и оливковое масла;
– тунец, лосось.
Сочетайте ингредиенты и приятного аппетита!
Около минуты
21 ноября 2022