13,1 тыс подписчиков
Я уверен, вы слышали о важности нейромышечной связи.
Но знаете ли вы точно, что это такое?
А если даже и знаете, то знаете ли вы, как ее улучшить?
Если все это для вас в новинку, продолжайте читать, потому что именно об этом я расскажу в сегодняшнем посте.
ЧТО ТАКОЕ СВЯЗЬ МОЗГА И МЫШЦ?
Это связь между вашим мозгом и центральной нервной системой, которая связывает их. Мы много раз говорили, что наш организм - сложная взаимосвязанная система.
Чем сильнее эта взаимосвязь, тем больше потенциал для задействования большего количества мышечных волокон, что означает больше силы и больше мяса!
КАК МОЖНО УЛУЧШИТЬ СВЯЗЬ?
1. Используйте периодизацию
и уходите на объём с большим количеством повторений — это даст вам возможность больше сосредоточиться на изоляции тренируемых мышц, потому что вы меньше будете полагаться на стабилизацию, как это было бы при меньшем количестве повторений и более тяжелых весах. В результате вы можете сосредоточить основное внимание на использовании медленного темпа, чтобы действительно создать напряжение в целевой мышце.
2. Используйте изометрические повторения с паузой/задержкой – задержите и сделайте паузу в течение 3 секунд при изометрическом сокращении, например, при выполнении, скажем, подъема бицепса (естественно, эффективнее в жиме лёжа), в точке пикового сокращения сделайте паузу и задержитесь и действительно сильно напрягите мышцы.
3. Используйте сжатие с изотонией – делайте это между рабочими подходами на тренируемую мышцу, скажем, 15-20 секунд. Делая это, мы запускаем эти нейронные пути и тренируем мозг, чтобы включиться в движение.
Все, что вам нужно, так это применить эти советы на практике, так что приступайте к работе!
1 минута
20 ноября 2022
716 читали