Заказал долго жить: простоять 10 секунд на полусогнутой По оценкам Всемирной организации здравоохранения, ежегодно происходит 684 000 смертельных падений, что делает падение второй по значимости причиной непреднамеренной смерти от травм, а еще 37 миллионов падений достаточно серьезны, чтобы потребовать медицинской помощи. Отчего люди падают? От потери равновесия. Причин ей много: нарушение зрения, замедление нервной регуляции, снижение давления. Ловкость утрачивается с возрастом, начиная с 45 лет, и особенно быстро после 55 лет. В этом году Британский журнал спортивной медицины опубликовал результаты десятилетнего исследования с участием более 1 700 участников среднего возраста, в котором был сделан вывод, что нарушение равновесия сопровождалось почти двукратным увеличением риска смерти (https://ift.tt/AYr8Z9N). Проводили пробу: 3 попытки по 10 секунд простоять на одной ноге, прижав к ней другую ногу, руки по швам, смотря прямо вперед. После учета возраста, пола и заболеваний неспособность выполнить эту пробу сопровождалась повышением риска смерти от любой причины на 84%. Примерно 20% участников не смогли выполнить пробу, и эта доля росла с возрастом, до 37% для 66-70 лет. Что же делать? Проверять у себя эту пробу каждый день, например, пока чистите зубы, чтобы выявить повышение риска. Можно установить приложения с play.google, например, простое Balanced gait test или продвинутое "APECS: детальная оценка осанки". И двигаться! Просто ходить недостаточно - нужны нагрузки с согнутыми коленями и голеностопом. Гулять с собакой по лесным тропинкам, заниматься лыжами, коньками, йогой, упражнениями на равновесие, шагами с выпадом. Газета Guardian рекомендует заниматься гимнастикой Тай-чи (практикуемой примерно 50 миллионами человек в Китае и более чем тремя миллионами во всем мире; https://ift.tt/okbTJgN).