3 способа перестать заедать стресс
Эмоциогенное переедание — это ситуация, в которой люди используют пищу, чтобы справиться с негативными эмоциями и стрессовыми ситуациями.
❌Это негативно сказывается на здоровье, самочувствии и весе.
Чтобы справиться с перееданиями необходимо 3 шага:
✅распознать провоцирующие триггеры и ситуации.
✅Выявить ситуации, когда вы употребляете пищу без физического голода, поможет в этом пищевой дневник.
✅ После действовать локально на проблему + снимать напряжение, применяя Копинг-стратегии.
🔺Частыми причинами оказываются:
⁃ Тревога
⁃ Скука
⁃ Антипривычки кормления из семьи. Например, вкусняшками поощряли ребенка за успехи.
⁃ Усталость и нехватка энергии. Самый простой взять энергию из углеводов.
⁃ Влияния социума.
⁃ Еще больший стресс - это строгое похудение. Которое вызывает много ограничений и дискомфорта.
⁃ Высокий уровень кортизола: на первых порах стресс вызывает снижение аппетита, чтобы организм мог справиться с ситуацией. Если уровень стресса не снижается, вырабатывается кортизол, который повышает аппетит и может вызвать переедание.
Вывод: если у вас нет навыков справляться со стрессом, то о лучшем качестве жизни можно забыть.
👌Этим навыкам я обучаю в своем Базовом курсе по пищевому поведению, в котором упор идет на преодоление стресса, тревоги и перееданий.
#РППвзрослые
#пищевоеповедение
1 минута
20 ноября 2022