4 подписчика
В предыдущем посте клинический психолог Леньков Сергей рассказал о том, почему чаще всего сложно отказаться от курения. Тем не менее, существуют шаги, которые могут облегчить этот путь.
🔺 Настроить себя на отказ от курения: «Я точно смогу бросить курить!»
🔺 Составить список значимых для себя доводов в пользу отказа от курения, постоянно напоминать себе о них.
Например: улучшение здоровья; лучшее ощущение вкуса пищи и запахов; экономия денег; улучшение самочувствия и физического состояния и т.д.
🔺 Начать менять среду: например, дома и на рабочем месте убрать с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, зажигалки).
🔺 Определить, когда больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача – установить, когда хочется курить, чтобы соблюсти некий ритуал. Можно заменить сигарету иным ритуалом.
Например: вместо сигареты перед сном можно съесть яблоко или сделать десять глубоких вдохов.
🔺 Откладывать деньги, которые потратились бы на сигареты. Сдать в чистку верхнюю одежду, чтобы освободить её от табачного запаха. Чистить зубы не менее двух раз в день и обратить внимание, как по прошествии несколько дней после отказа от курения зубы очистятся от желтизны.
🔺 По возможности в первое время избегать общения с курильщиками, чтобы не возвращаться к курению «за компанию».
Это лишь малая часть того, что именно можно сделать на пути к свободе от никотиновой зависимости. Если самостоятельно бросить курить вам сложно, предлагаем обратиться за профессиональной помощью к специалистам нашего центра.
📌 Материал подготовил клинический психолог Леньков Сергей
1 минута
20 ноября 2022