Действительно ли нужно перестать думать во время медитации?
Многие считают что медитация это про то, чтобы совсем перестать думать.
Эта идея является одним из препятствий на пути к ежедневной практике, новички говорят что у них не получается остановить мысли и медитация им не подходит. Сразу скажу невозможно остановить мысли, природа нашего ума думать.
В медитации, мы просто наблюдаем за тем, что есть: мыслями, ощущениями в теле, эмоциями которые возникают от мыслей, мы наблюдаем настоящий момент.
Цель медитации не в том, чтобы контролировать мысли, а в том, чтобы наблюдать за ними, заметить то, как работает наш ум.
Если вы перестанете вовлекаться в мысли и займете позицию наблюдения, то довольно быстро заметите, что мысли непостоянны, они приходят и уходят.
Во время медитации мы не можем остановить мысли, мы лишь можем не цепляться за них и не жевать мыслительную жевачку.
Что же делать для того чтобы не вовлекаться в мысли? Все просто, мы концентрируем свое внимание на объекте медитации, на том что происходит здесь и сейчас постоянно и это дыхание. Как только вы заметили что отвлеклись на мысли, просто переведите внимание на дыхание и мысль покинет вашу голову, невозможно наблюдать за дыханием и думать мысли.
Именно этот процесс, заметить что ты отвлёкся и перевести внимание обратно на объект медитации, является самым ценным в практике, чем больше таких повторений, тем быстрее прокачается мышца внимания 💪🏻
1 минута
19 ноября 2022