14 подписчиков
Пост для сохранения и обязательного прочтения всем
Список продуктов белки жиры углеводы
Жиры:
•говядина
•телятина
•баранина
•жирные сорта рыбы
•морепродукты
•субпродукты (печень, желудки, мозг, язык)
•курдюк
•животный внутренний жир (козий, бараний, говяжий и т.д)
•яйца
•некоторые молочные продукты: сливочное масло, масло гхи, сливки, твёрдые сорта сыров
•авокадо
•маслины
•оливки
•полезные масла: масло авокадо, оливковое масло, льняное масло, масло тыквенных семечек
•орехи (предварительно замачиваем в чистой воде)
•семечки
Белки:
•говядина
•телятина
•баранина
•субпродукты
•рыба
•морепродукты
•бобовые (горох, нут, фасоль, чечевица)
•курица
•индейка
•утка
•костный бульон
•икра
•морепродукты
⠀
Как вы заметили, некоторые позиции пересекаются, это значит, что продукты содержат и достаточное количество жира, и белка.
⠀
Углеводы:
•греча
•рис (нешлифованный, бурый, темный)
•киноа
•овощи крахмалистые и некрахмалистые (не напервом месте в рационе)
•зелень
•ягоды
•фрукты
•нут
•чечевица
•фасоль
⠀
Также всегда рекомендую при хорошей переносимости добавить в рацион ферментированные продукты:
•квашеная капуста
•сырой йогурт из молока (домашнего приготовления)
•моченые яблоки
•капуста кимчи
•чайный гриб (комбуча)
⠀
Фруктами не злоупотребляем, предпочтение отдаём кустовым ягодам всегда
⠀
Из напитков: чистая вода и травяной чай иногда, расслабиться перед сном
1 минута
19 ноября 2022