134 тыс подписчиков
Продолжаем улучшать свою форму
Сравнивая фотографии до отдыха и во время отдыха определенно есть улучшения, но в верхней части тела. Такое ощущение, что мышечная масса с ног перешла в плечи. Принцип специализации работает. Две тренировки на плечи (понедельник и пятница) дают результат.
Что касается ног, то я понял, мои ногам необходимо два раза в неделю тренироваться. Какой объем работы я бы не выполнял на одном занятии, квадрицепс прогрессирует не так, как мне хотелось бы. Улучшил силовые показатели и общий объем работы. Прогрессировал лесенкой: две недели 12ПМ, две недели 10ПМ, две недели 8ПМ и сейчас перейду на неделю 15ПМ (восстановительная) и прогоню еще раз только с новой нагрузкой.
Около минуты
20 ноября 2022
1047 читали