20,7 тыс подписчиков
Быстренько напомню вам, сколько вешать в граммах 🤓 А точнее - сколько есть и пить. Зачастую мы или не знаем этого, или, в суматохе и спешке, просто забываем, что это важно.
Итак, вот сколько надо есть в сутки:
🍤🍗 белок: 1 г на килограмм веса (человек весом 50 кг должен есть ~ 50 г белка в день)
🥑🧀 жир: 1 г на килограмм веса
🥦🫐 клетчатка: минимум 28 г
💧🍶 вода: 30 мл на килограмм веса
Эти цифры примерные, для ориентира.
Например, если вы интенсивно занимаетесь спортом и / или худеете, белка вам нужно больше. Жир считаем и животный (насыщенный) и Омега 3-6-9 (ненасыщенный).
Клетчатка - это не только лист салата, но так же и ягоды, овощи, фрукты, цельные крупы, орехи, отруби.
Вода - это именно вода (можно так же пить слабогазированную, но главное без сахара). А вот кофе, супы, лимонады или смузи сюда не входят. Ещё я слышала, что в норму воды можно включать не крепкие травяные и зелёные чаи (так же без сахара и мёда).
И с водой, на самом деле, есть много разных калькуляторов - где-то считают по росту человека, где-то считают по 35 мл на килограмм веса, где-то включают вообще любые жидкости, а где-то - только чистую воду. Но если будете пить именно чистую воду в количестве минимум 1.3 - 1.5 л в день, точно не ошибётесь 🤓
Получается ли у меня всегда набирать норму этого? Конечно нет. Но, зная эти цифры, я лишний раз ем что-то полезное 🌰🥑🥦🧀, и наливаю себе лишний стаканчик воды 💧
А вы знаете эти цифры? Стараетесь их соблюдать?
1 минута
25 ноября 2022
1739 читали