12 подписчиков
Меняем настройки
Чтобы управлять эмоциями, их нужно знать.
Помните, как фильмах ужасов - чтобы изгнать демона, его нужно назвать.
Чтобы точно отличать эмоцию и понимать в связке с какими мыслями (и почему) они идут, нужна регулярная тренировка. Тут идеальный помощник, на мой взгляд, инструмент из КПТ под названием СМЭР (ситуация, мысли, эмоция, реакция). Есть различные приложения для ios и android, которые делают этот инструмент удобнее. Но, скажу вам по секрету, если записывать от руки, работает эффективнее.
Когда вы записываете СМЭР, вы переводите свои эмоции, мысли и действия в поле осознаности. У вас появляется "карта действий" и вы понимаете куда и в какой момент вставить Переменную.
Переменная, кстати, может быть не только из категории Стоп-кран. Это может быть смена каких-то привычных ритуалов, заранее подготовленные фразы/ответы и т.д.
В следующий раз расскажу что делать с негативными мыслями 😉
Около минуты
17 ноября 2022