11 подписчиков

Важность сна

Тема важная. Все о ней знают, но никто не выполняет. Я хочу, чтобы вы подумали и поняли, что сон стоит далеко не на последнем месте в полноценной жизни каждого человека. И стоит ли им пренебрегать?

Нарушение сна приводит к дисбалансу всех эндокринных органов:

✔️Сокращение сна на 1-2 часа каждую ночь приводит к снижению гормонов щитовидной железы, половых гормонов и увеличивает воспалительные гормоны.

✔️Является одним из факторов развития инсулинорезистентности

✔️Снижение продолжительности сна до 4-х часов нарушает баланс эстрогенов и прогестерона, увеличивает продукцию тестостерона у женщин

✔️Связано с риском развития гипо- и гиперфункции щитовидной железы.

А еще во время глубокой стадии сна организм восстанавливается, обновляется, утилизирует лишнее. При этом вы должны спать. Если вы не спите, то ничего не происходит. Токсины накапливаются, вы чувствуете усталость, вялость, снижается иммунитет, сил нет. Итогом будет хроническое воспаление в организме.

Правила здорового сна

✅ Ложиться спать до 22.00 осенью и зимой, летом до 23.00

✅ Вставать в одно и тоже время

✅ Придумать свой ритуал перед сном: теплый душ, ванна с английской солью, 10 минут ведение дневника или чтение бумажной книги

✅ Не используйте гаджеты за час до сна

✅ Не спите под шум телевизора

✅ Перед сном проветрить помещение, температура воздуха должна быть 18-20 градусов

✅ Спать в полной темноте. Используйте шторы блэкаут, маску для сна.

Согласитесь, что правила совсем не сложные. Но очень важные.

Я недавно задумалась над влиянием сна на репродуктивную систему. И вот вспомните, когда жили наши прабабушки, у них был здоровый сон. Поскольку не было света электрического, особенно в деревнях. И они ложились спать, когда темнело. И просыпались, когда наступал рассвет. И у этих бабушек, как правило, было много детей. Совпадение? Не думаю.

А как думаете вы?

#полезнятина

1 минута

17 ноября 2022