24 подписчика
Единственное условие стройности
Обожаю чудеса и встречаю их всюду. Самый щедрый источник чудес, конечно, природа. Люди — тот ещё кладезь, а у нашего организма и вовсе страсть удивлять человеков. Не бывает их только в одном — в процессе потери веса.
Снизить массу непосильным трудом наетого тела без вреда можно только одним способом. Тратить энергию больше, чем потреблять. Создавать, так называемый, дефицит калорий и точка. Больше никак.
Звучит резко и бескомпромиссно, как приговор. А на самом деле — это игра… «на слабо». И тот, кто выигрывает, становится победителем во всём.
Спихнуть с себя лишний вес не трудно, если известно, на что способно наше тело. Оказывается, мы тратим в день 1000 килокалорий просто на дыхание, потоотделение, мышление и поддержание температуры тела. То есть, даже лёжа на диване в позе морского котика, мы тратим энергию. Получается, что если добавить физические нагрузки в виде прогулок, зарядки, плавания или танцев (не обязательно всё вместе), мы потратим 1700-2000 килокалорий. С таким расходом энергии можно полноценно есть завтраки, обеды и ужины без страха растолстеть.
Конечно, если подходить к вопросу серьёзно, надо рассчитывать калории каждому в отдельности. А в среднем у женщин весом 60-65 кг в возрасте от 18 до 30 лет суточный расход 1400-1500 ккал. 1300-1400 ккал – в возрасте от 30 до 60 лет. У мужчин он больше на 15%.
Что именно есть – не имеет значения, если еда будет разнообразной и уложится в дефицит калорий.
Например, рацион на 1400 ккал может состоять из:
🔸 яичницы с овощами 320 ккал;
🔸 хачапури весом 150 г – 450 ккал;
🔸 салата (греческого) 200 ккал;
🔸 рыбного стейка с пюре и свежими овощами 400 ккал;
🔸 две чашки кофе 0,2 ккал (чай – и того меньше).
Аппетитный ассортимент, однако. Таким и наешься и форму сохранишь. Сначала я думала, что это так нудно – считать калории. Но оказалось всё просто. Потому что мы едим каждый день, а цифры приблизительные. Из-за регулярности очень легко запомнить, во что обходится нам этот винегрет.
Вот мы и разобрались, откуда складки растут и как их разгладить.
С удовольствием отвечу на ваши вопросы, если они появятся. Буду благодарна за ❤️ и комментарии. Ведь только так я пойму, что пост вам понравился, был интересен и даже полезен.
1 минута
16 ноября 2022