15 подписчиков
Если бегать львиную долю объема на высоком пульсе в течение месяцев и даже лет, то можно создать условия формирования не совсем физиологической гипертрофии миокарда — об этом в посте выше. Иными словами, можно «заработать» не то, что хочется, и уехать в больничку.
Это может проявляться как неспособность бегать на низком пульсе. Такой бегун даже при легком усилии вскоре после начала пробежки имеет пульс ближе к третьей зоне, примерно 160 ударов в минуту и выше. При этом дыхание может быть легким, а уж субъективное ощущение трудности бега является совсем привычным.
Другая характерная черта — застой или даже регресс в результатах через 1-2 года от начала тренировок после первичного многообещающего роста.
Чтобы не довести себя до состояния перетренировки, cкорее всего, будет достаточно сделать шаг назад в тренировках, чтобы научиться бегать медленно. Через примерно 2-3 месяца медленный бег станет частью вашей тренировочного арсенала. Но самое приятное будет в том, что ваш привычный повседневный темп бега, при котором пульс был 160 ударов в минуту и выше, теперь будет проходить на существенно более низком пульсе. Это косвенный признак формирования разветвлённой сети капилляров в миокарде, из-за чего сердце начинает работать экономичнее.
#сердце #перетрен #пульс
1 минута
16 ноября 2022