Двухдневная силовая тренировка с собственным весом дома

В предыдущей статье я давал программу домашних тренировок с гирями. Сейчас рассмотрим, как можно дома нагрузить мышцы по-настоящему тяжело, не имея спортивного инвентаря. Проблема тренировок с собственным весом в том, что сложно найти упражнения, которые были бы достаточно тяжёлыми для отдельных мышечных групп. Конечно, можно делать приседания по 50 раз или отжимания по 20-30, скручивания на пресс по 100 раз, но нагрузка будет слишком лёгкая для того, чтобы удержать наработанную железом мышечную массу. Тем не менее, составить программу, максимально нагружающую мышцы с собственным весом вполне возможно...