11,1 тыс подписчиков
Нужно ли вам интервальное голодание?
Пост про кето собрал много комментариев - теперь давайте обсудим еще один модный рацион
Это тип питания с большими промежутками без еды в течение суток или недели.
Например, по часам - 16/8 или 20/4 - или даже по дням 6/1: в течение «периода еды» - один или два приема пищи, в течение «периода голода» - ничего.
Кто пробовал?
Я уже однажды писала, почему обычно не рекомендую интервальное голодание, хотя за него даже дали Нобелевскую премию. Правда, не совсем за него, а за открытие механизма аутофагии.
Аутофагия - это внутриклеточная уборка мусора: способность клетки разрушать и переваривать свое ненужное содержимое. Запуску способствует голодание
Что же не так с интервальным голоданием?
1. Эксперименты нобелевского лауреата Осуми были проведены на дрожжах! Потом еще были опыты на мышах, а вот на людях - нет доказательств эффективности
2. Зато есть доказательства, что интервальное голодание не имеет преимуществ перед сбалансированным питанием для снижения веса на долгосрочной перспективе. Вопрос в том, как именно вам легче создать дефицит калорий
3. Терпетт голод может быть очень вредно. Если вы плохо распознаете сигналы своего тела и склонны к так называемым «срывам», однозначно не стоит
Кому все-таки попробовать?
Тем, кто уже базово хорошо питается, но хочет, например, добиться определенного состава тела или лучше изучить свое чувство голода.
ВАЖНО! Периоды «без еды» должны комфортно переноситься и не приводить к перееданиям
1 минута
15 ноября 2022
1614 читали