157,7 тыс подписчиков
"Пытаюсь накачаться отжиманиями но ничего не меняется! Пашу как конь и все напрасно! Я отжимаюсь все более упорно, каждый день делаю по 40-50 подходов по 30 и более повторений в каждом подходе. В итоге кроме боли в мышцах и выносливости ничего не поменялось. Никакие мышечные объемы не выросли, рука 33 см, спина вообще не растет, осанка тоже оставляет желать лучшего! Спасите тренер! С уважением - Димон"
Приветствую Димон
1. Если в подходе выполняем 10 и более повторений, рост мышц замедляется, если 20 и более то рост мышц вообще не происходит, меняется только выносливость. На массу нужно отжиматься на 6-7-8 повторений максимум, после этого должен наступать отказ. Поэтому нужно отжиматься с рюкзаком, девушкой или на худой конец с котом на спине.
2. Да, осанка могла испортиться, а мышцы спины расти как раз не будут. Посудите сами - вы не делаете упражнений для спины, но много тренируете грудные мышцы. В итоге плечи будут сводиться вме больше вперед, а грудь будет впалой. Чтобы компенсировать, добавьте в программу хотя бы австралийские подтянивания или тягу резины.
3. Для рук лучше выполняйте изолирующие упражнения со штангой и гантелями, такие как сгибания рук стоя и фр жим лежа.
1 минута
15 ноября 2022
13,8 тыс читали