18 подписчиков
#упражнение #ресурс
Упражнение для возвращения внутренней устойчивости
Вам понадобится 7 минут вашего времени и небольшой предмет, который помещается в руку и ассоциируется у вас с глубоким ощущением себя, с устойчивостью. Это может быть какой-то природный материал, камень, кусочек дерева, а может, что-то металлическое, пластмассовое. Это упражнение можно делать, находясь в одном пространстве с ребенком или с другим человеком. Это упражнение можно делать вслух, а можно про себя, незаметно для других.
1. Сядьте поудобнее или займите положение стоя. Глаза можно прикрыть. Если вы сидите – то обратите внимание как ваши ноги твёрдо стоят на полу, ваша спина прямая. Если вы стоите – то обратите внимание так же на ваши ноги, то, как они стоят твёрдо на полу, почувствуйте опору в ногах. Положите одну или две руки на область ниже пупка. Можно также положить одну руку под пупок, а вторую руку на спине в той области, где бы проходила одна горизонтальная линия, примерно в районе поясницы. Прикосновение к себе, через внимание вообще помогает возвращать ощущение собственного тела, служить контейнером для самого себя.
2. Фокусируетесь на этом месте, и дышите глубоко через это место. Дышите, и чувствуйте свой центр. Замечайте, как вы возвращаете ощущение себя. Потратьте на это некоторое время.
3. Продолжая чувствовать свой центр, возьмите предмет, который ассоциируется у вас с глубоким ощущением себя и устойчивостью. Держите этот предмет в руке и почувствуйте его, сделайте пару глубоких вдохов и выдох. Затем скажите вслух или про себя: «Я. Я есть». Почувствуйте, как вы ощущаете себя, когда держите этот предмет в руках. Почувствуйте этот контакт с рукой.
4. Почувствовав этот контакт, вы можете приоткрыть глаза, посмотреть, что перед вами, вокруг вас, посмотреть на вашего ребёнка или на партнёра. Вы удивитесь, но посмотрев в глаза другого человека, вы почувствуете эмоциональное соприсутствие и сильный контакт с другим.
5. С открытыми глазами вернитесь к дыханию и снова почувствуйте свои ноги. Можете произнести слова вслух или про себя: «Я есть. Я тебя вижу».
Таким образом, мы возвращаем себе ощущения себя. Я как ядро. Это один из вариантов такой самостоятельной работы с собой.
_______
❓Получилось ли у вас сделать это упражнение? Что-то поменялось? Поделитесь всем, чем хочется)
1 минута
14 ноября 2022