77,1 тыс подписчиков
Тазобедренный сустав.
Он имеет шаровидную форму (фото 2)
Движения происходят в 3 осях: сгибание-разгибание, отведение-приведение, повороты внутрь-наружу.
Наш сустав при "чистых" движениях имеет ограниченные углы.
На фото 3 указаны те самые углы.
Давайте разберемся, почему в каждом варианте есть свои ограничения.
Сгибание бедра/Подъем ноги вперёд
В самом суставе нас ничего не ограничивает, но вот мышцы окружающие сустав по заднее линии имеют ограниченную длину и без работы над задней поверхностью бедра высоко ногу поднять будет сложно.
Разгибание бедра/Подъем ноги назад.
В этом положении сустав сдерживает натяжение мощной подвздошно-бедренной связки. Собственно, она натянута уже в положении обычной стойки, и большее разгибание кажется невозможным. Максимальный угол разгибания 15°
Резонный вопрос, как же делают продольный шпагат и нога лежит на полу?
На самом деле разгибание в бедре происходит примерно в том же диапазоне, а вот дорабатывается шпагат за счёт наклона таза вперёд и очень хорошей подвижности в пояснице.
Итак, отведение бедра/Подъем ноги в сторону.
Отведение бедра ограничивает соприкосновение костей большого вертела с верхним краем вертлужной впадины(фото 4) , поэтому всякое отведение (особенно резкое, махового характера) нужно выполнять осторожно.
Что же делать с поперечным шпагатом?
Наклон таза вперёд даст больше диапазона движения, на сколько широко вы сможете раскрыть ноги, зависит от строения сустава.. Но если научится при этом отведении, вращать сустав, то костные структуры не будут мешать друг другу и вся остальная амплитуда будет зависеть от мышц и связочного аппарата.
Что хотелось бы сказать. В нашей жизни очень мало чистых движений. Мы используем сгибание бедра с вращением, когда поднимаемся по лестнице, переступаем через лужу.. И в растяжке так же нужно пользоваться этими правилами.
Продолжение в карусели
1 минута
19 ноября 2022
14,1 тыс читали