Найти тему
8 подписчиков

ПОДГОТОВИМ КОМНАТУ ДЛЯ СНА:


Температура в комнате: в теплом климате 18-20 градусов, в средней полосе до 24 градусов. Температура должна быть комфортна лично вам и чтобы при проветривании появлялось приятное ощущение прохлады.

Влажность: измерить можно только гигрометром, ну а в быту по ощущениям: если нет сухости в носу, нет сухости кожных покровов. В средних широтах увлажнитель обязателен, а в морском климате или горах - нет. Быстрый выход из положения: мокрая простынь в комнате или мокрое полотенце на батарее.

Белый шум: глушит посторонние звуки. Можно включать из специальных гаджетов или из приложения на смартфоне или планшете. Выбирайте белый шум, который будет комфортен по характеру шума и по громкости вам. Обратите внимание нет ли прерывания звука.

Световой режим: лучший вариант это шторы blackout. Почему это важно - факт смены светового режима для выработки условного рефлекса и сама темнота нужны для выработки мелатонина, гармона сна.

Спите сладко!
Около минуты