Найти тему
6 подписчиков

В ответ на пост

ч.1️⃣
Вопрос про вакуум (в ответе не смогла не зацепить остальной кор, но оч.старалась не отходить от вопроса):
почему я его не вношу в программу тренировок своих подопечных?
Почему не делаем и даже задаю на дом, хотя всегда проговариваю, что важнейшая задача в для эффективного и безопасного тренинга это укрепление мышц кора, в том числе МТД и поперечной мышцы. Точно так же я не прошу выполнять «кегеля».
А ведь это очень распиареные, можно сказать главные упражнения многочисленных марафонов, где дамы дышат, втягивают и жмякают , с целью восстановить/укрепить/утянуть, ведь только ленивый не сказал насколько эти упражнения эффективны для поперечных мышц и МТД… в общем об остальных составляющих кора и его функционировании как единой системы стабилизации, рассказывает уже не каждый ленивый, да и не всем интересно понимать глобальность системы: потому что там станет ясно, что локальными и изолированными действиями тут не обойтись (читай, марафон тут не поможет, за 10 дней здоровье навеки не нажмякаешь)
В общем почему я и не ставлю во главу тренировок все эти сжимания/разжимания мтд и вакуум,- потому что мышцы должны тренироваться в согласии со своей функцией, и как часть интегрированная в систему,- согласовано со всеми составляющими кора для корректного выполнения его функции.
Т.е. в сегодняшняя парадигма фитнеса рассматриваем систему стабилизации тела с точки зрения модели трансергрити, и исходя из этого я стараюсь планировать основную тренировочную деятельность на кор с учётом … как это проще сказать?… в общем исходя из вопроса:
-а как это происходило бы в дикой природе ?😁
Ну точно, не втягиванием и сжиманием. Но да, с нормальным, адекватным дыханием и движением!
И даже давая какую-то часть работы на кор из и.п. лежа, я стараюсь больше планировать нагрузку на кор из положений стоя на ногах/ноге, в упоре , висе(trx).
Да, потом я получаю это банальное: «а что мы, а почему мы по 100раз на пресс ничего не скручиваем»,- стараюсь в стопятьсоттысячный раз объяснить, или предлагаю заняться этим без меня 😅

Я выбираю методики только на основании "клинически проверенных" если так можно выразиться, данных, полученных на серьёзных семинарах от уважаемых и всеми признанных гуру фитнес-обучения или образовательных статей, ранее часто читала их в оригинале, сейчас уже чаще появляются переводы.
То есть, когда я читаю каким образом проводились тестирования одного или другого метода, на какой выборке людей, как оценивались результаты, я могу с более-менее определенной вероятностью определить насколько тот или иной метод работает.
Такой информации по вакууму ни я, ни те чьему мнению я бы доверяла, не нигде в официальных медицинских источниках не нашли, …зато я нашла пачку противопоказаний. Но если я не вижу этих ограничений по здоровью, то я никому своим этот вакуум и не запрещаю, просто это без меня, ..вдруг поможет 🤗
Но всё же говорить о том, что это работает на основании того, что он кому-то конкретно помог - я не могу, потому что нет достаточного количества объективных данных о состоянии мышц "до", "после" и о том что конкретно помогло, может быть просто соединительная ткань подтянулась со временем... ведь то о чем мы говорим, зачастую имело причиной изменения соединительной ткани в связи с репродуктивной деятельностью дам, и тогда , предусмотренные природой естественные процессы, со временем, должны обеспечить восстановление.

Вообще, если взять за данность, что кому-то помогло выполнение вакуума, то можно рассудить так:
При выдохе проще всего напрячь диафрагму и, вероятно , как бы «подтолкнув» ее напряжением, вовлечь поперечные мышцы живота, примыкающие к диафрагме через соединительную ткань.

Но всё же, большинство исследований доказывает, что с помощью только дыхания поперечная мышца живота тренируется не так эффективно, как через напряжение мышц диафрагмы таза. Объясняется это тем, что мышца диафрагмы самая сильная и она всегда доминирует в работе и даже может выполнять всю работу одна, не привлекая более слабые мышцы.
3 минуты