30 подписчиков
ПилИте Шура, — Нет дышите!
Вспомните, когда вы волнуетесь, что предлагают сделать окружающие?
Правильно, подышать. Как это сделать правильно? Слушайте сюда, как говорят в Одессе. А точнее, прислушайтесь к совету актрисы и психолога Натальи Виленчик.
Сядьте на стул, спина прямая, ступни на полу. Медленно вдыхаем воздух, живот надувается как шарик.
Теперь медленно начинаем этот шарик сдувать. Заметьте, выдох должен быть продолжительнее вдоха. Можете даже вслух посчитать на выдохе: от одного до десяти и опять от 1 до десяти, пока голос совсем не ослабнет.
Потом опять медленно (не рывком) начинаем вдыхать.
Через некоторое время вы заметите, что волнение испарилось.
Почему затронула эту тему? Когда клиент приходит к коучу в первый раз, он волнуется, хотя и старается это скрыть.
Кроме упражнения с дыханием, можно использовать технику отвлечения:
1. Посмотрите вокруг, постарайтесь запомнить предметы. Спустя пять минут нужно перечислить то, что запомнилось.
2. Давайте посчитаем: от 100 отнимите 7, теперь еще 7 отнимите, еще 5 отнимите… каков результат?
3. Найдите в комнате предметы одинакового цвета, перечислите их, а также назовите, для чего они используются.
4. Назовите ассоциации, которые возникают у вас при словосочетании «новогодняя елка» и т.д.
Подобные упражнения очень помогут вам в ситуациях, связанных с волнением: экзамен, ожидание приема у врача, первое свидание… Да сами сообразите. Удачи!
1 минута
13 ноября 2022