9 подписчиков
КАК РАССЧИТАТЬ КБЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ???
Для того, чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий, сейчас расскажу как это сделать.
Если сбросить нужно больше 20 кг, то нужно ставить цель поэтапно. Допустим ты весишь 110кг, хочешь весить 70, для начала первую цель поставь в 95-90 кг, от этой цифры и считай
Если нужно скинуть менее 20 кг, то тогда считаешь от изеального , например, весишь 85кг, хочешь весить 70кг
➡️Считаем белок:
70кг*1,5гр. белка=105гр*4ккал=420ккал
➡️Считаем жиры:
70кг*0,75(1,1 во время КД )гр.жира=52,5гр*9ккал=472ккал
➡️Считаем углеводы:
70кг*2гр. углей=140гр*4ккал=560ккал
Теперь складываем все полученные калории:
420+472+560=1452ккал
Это и есть твой суточный калораж, с учётом дефицита, для того, чтобы начать стройнеть👍
Около минуты
13 ноября 2022