1 подписчик
Сегодня одна из самых актуальных, судя по просмотрам на материалах об этом, тем! Поговорим о том, как поменять соотношение жир/мышцы в пользу последних! Причём даже не меняя рацион и количество повседневной активности)
Все мы хотим быть в хорошей форме, от этого напрямую зависит наше здоровье, причём как физическое, так и эмоциональное, запас сил, и даже то, как нас воспринимают окружающие, это не хорошо и не плохо, просто факт, причём доказанный наукой.
Есть такой гормон соматотропин, он выделяется в основном когда мы спим, потому что во время сна максимально повышается концентрация ГАМК и именно ГАМК мощнее всего активирует выработку соматотропина. ГАМК (основной тормозящий нейромедиатор, для понимания - алкоголь действует в первую очередь именно на эти рецепторы) и в отличии от инсулина, который выделяется когда в наш организм попадает какая-то еда и особенно углеводы(например сахар) соматотропин сжигает жир и наращивает мышцы (инсулин же наращивает и то и то)
Что же делать, чтоб соматотропина было больше? Как вариант, принимать перед сном пару грамм чистого ГАМК (продаётся как бад, по сути это витаминка которую мы так и так вырабатываем сами и получаем из еды. 100г гамк на вайлбериз обойдётся в 600-700р, помимо влияния на гормоналку у приёма ГАМК много других плюсов, например быстрое засыпание и глубокий качесвтенный сон со всеми вытекающими бонусами, это по сути витаминка которая легко усваивается нашим организмом) а когда проснулись - не спешите завтракать, пить сладкий чай или кофе, ограничьтесь водой и тогда гормон роста будет работать на всю катушку ещё несколько часов после пробуждения. Кстати если вы не будете кушать ничего за пару часов до сна, гормона роста будет ещё больше. Один из лучших вариантов ужина это какой-нибудь творог, он долго будет питать организм белком, который так необходим для построения мышц и не только, а уровень инсулина от него особо не повысится, и кушать не захочется довольно долго. Кефир тоже хороший вариант подкрепиться вечером. Плюсом от них кишечная микрофлора будет в кайфе, а она между прочим вырабатывает половину всех дофаминов-серотонинов итд, то бишь не только здоровье, но и даже настроение будет лучше. + в молочке много триптофана(аминокислота, из аминокислот состоят все белки) а из него образуется серотонин, а из серотонина - мелатонин(если в глаза не попадает свет, так что особенно хорошо будет работать с маской для сна) соответсвенно ещё больше улучшается качество сна.
Насколько же повышается гормон роста при приёме ГАМК? 400% и заодно на 175% иммунофункциональный гормон (из названия понятно, зачем он нужен)
Альтернатива чистому гамк - дешевая витаминка под названием пикамилон, 30шт по 50мг стоят 130-150р. Пикамилон это ГАМК соединённый с витамином б3 для лучшего усвоения, этот витамин имеет кучу своих плюшек, но об этом в другой раз.
Чем усилить гамк? Вариант для девушек: Чай из мяты (перечной) будет замедлять распад ГАМК, витамин б6 будет улучшать связывание гамк с рецепторами, как вариант - кушаем на ночь магний-б6 и пикамилон, итог: шикарно высыпаемся без каких-либо рецептурных снотворных вызывающих привыкание, и гормон роста на максимуме))) Плюсом в течение дня будет меньше нервяков, когда в организме достаточно гамк и магния, вы точно не будете раздражаться по пустякам, ещё меньше ненужного стресса. Минус - мята понижает тестостерон, поэтому мужчинам не очень подойдёт.
Так же гормон роста повышается от "полезного" стресса к коим относится, например, любая тренировка или пробежка и холодный душ, либо контрастный(он, кстати, очень сильно разгоняет метаболизм и процессы жиросжигания соответсвенно, где-то раза в 3). Плюсом будет высокая устойчивость ко всяким простудам и прочей ерунде, ну и хорошо подымает настроение, буквально +200% к серотонину и +500% к норадреналину, при этом заснуть после контрастного душа будет даже легче, чем без него. И проснуться с ним тоже намного легче, и много ещё что, но об этом, пожалуй, в следующий раз!))
Мой телеграм канал t.me/fullbiohack
Наш ТГ чат: t.me/+gQlsbGRc9jQ4NDcy
Консультации по биохакингу и питанию: telegra.ph/...-07
3 минуты
24 ноября 2022