45 подписчиков
☝🏻Каждый родитель мечтает о крепком здоровье для своих детей, но не каждый знает, как это обеспечить. «Ты есть то, что ты ешь» — о смысле этой крылатой фразы Гиппократа, как и о прямом влиянии качества питания на здоровье не задумывались разве что совсем равнодушные к своему образу жизни люди. Пища, которую мы употребляем, напрямую влияет на нашу жизнедеятельность, самочувствие и качество жизни. И очень важно уже в детстве заложить правильные пищевые привычки.
Важно разнообразить рацион, чтобы каждая съеденная калория была максимально наполнена витаминами, минералами и фитонутриентами – теми веществами, которые необходимы для здоровья.
❗Как же сделать детский рацион еще более полноценным?
Некоторые нюансы правильного питания детей и подростков.
В любом возрасте очень важно соблюдать питьевой режим:
💫 Поступление воды (причем в чистом виде, а не в составе соков, супов, чая или других сладких напитков) в организм ребенка — необходимое условие для нормального развития и функционирования всех систем и органов.
💫 Достаточное потребление белка.
Белок — строительный материал, в котором особенно нуждаются органы и ткани в периоды бурного роста.
💫Адекватное поступление жиров с пищей.
Жиры — важнейшая структура клеточных мембран.
Потребность в жирах у детей варьирует в зависимости от возраста и достигает следующих концентраций:
1-2 года — 40 г.
2-3 года — 47 г.
3-7 лет — 60 г.
7-11 лет — 70 г.
11-14 лет — 87 г.
14-18 лет — 90 г.
💫Употребление свежих овощей, ягод, фруктов и цельнозерновых круп —отличных источников антиоксидантов, витаминов, минералов и пищеварительных волокон.
📝 Пример рациона детей и подростков.
«Пусть ребенок сам выбирает», «он много двигается», «ему виднее» — эти распространенные фразы родителей — ничто иное, как перекладывание ответственности (в дальнейшем — на врачей и специалистов по питанию).
Что нужно ежегодно делать каждому человеку, чтобы быть здоровым
1 минута
24 ноября 2022