3250 подписчиков
У МЕНЯ ЗАМЕДЛЕН МЕТАБОЛИЗМ, ПОЭТОМУ Я ТОЛСТЕЮ !
Такие утверждения я слышу повсюду!
Так ли это? Давайте разбираться 👇
Базовый Метаболизм - минимальное количество энергии, которое требуется в сутки для обеспечения жизнедеятельности.
Включает затраты печени (21 %), мозга (20 %), мышц (21 %), сердца (7 %), почек (7 %), костей (4 %), жира (3.9 %), прочее (16 %).
Факторы, влияющие на увеличение основного обмена:
1. Состав тела. Мышечные клетки в покое потребляют больше энергии, чем жировые. Чем больше безжировая масса, тем выше основной обмен;
2. Рост. У более высоких людей основной обмен выше;
3. Пол. У мужчин основной обмен выше на 10 %, чем у женщин за счет меньшего процента жира в организме;
4. Стресс. В результате возрастания активности нервной системы уровень ОО увеличивается;
5. Гормональный фон может влиять, как на повышение, так и понижение уровня ОО.
6. Температура окружающей среды. Может как повышать уровень ОО за счет возрастания затрат на терморегуляцию.
Факторы, влияющие на понижение основного обмена:
1. Дефицит калорий;
2. Возраст. После 20 лет ОО начинает снижаться за счет уменьшения сухой массы тела.
И ТАК, ЧТО ИЗ ЭТОГО ВСЕГО СЛЕДУЕТ?
Хоть я и перечислил выше возможные факторы увеличения/уменьшения метаболизма, их действие по многочисленным исследованиям дает всего лишь 3-5 % от основного обмена.
Все высказывания типа «я худею от воздуха», «мне не повезло с генетикой» и прочие говорят лишь об одном: количество поступающей энергии с пищей выше, чем количество затрачиваемой энергии.
‼️Никаких секретов, все просто ! Дефицит калорий, правильное распределение БЖУ, активность в течении дня и будет результат ‼️
1 минута
24 ноября 2022
2506 читали