23,4 тыс подписчиков
💭«Качаю ягодицы, а они не растут. Что я делаю не так?»🤔
⠀
Колени трясутся, спина колесом и даже со стороны видно, что напрягаются не те мышцы и вены на шее, а не пресловутая ягодичная!
⠀
❌Вы просто неправильно выполняете, нужно внимательно слушать рекомендации по технике выполнения!
⠀
Разберем основные ошибки:
👉Прогиб в пояснице. Этим действием Вы максимум нагрузки отдаёте спине, снимая её с ягодиц и задней поверхности бедра. Мало того, что ключевые мышцы не нагружаются, то есть цель упражнения не достигнута, так ещё и есть риск повредить шею и поясницу, особенно работая с ощутимым весом.
⠀
👉Задранная голова. В силовых упражнениях шея продолжает линию позвоночника! Если Вы задираете голову, теряется контроль движения таза, коленей, положения лопаток, смещается центр тяжести, в итоге мышцы снова не получают должную нагрузку.
⠀
👉 Стойка на пятках. Для хорошей работы тела в силовых упражнениях вес на стопах должен быть распределён равномерно между пяткой и пальцами ног, иначе вместо прокачки 🍑организм занимается стабилизацией тела
⠀
🚫 Поэтому так важно, чтобы программу тренировок Вам составляли грамотные тренера со знанием анатомии, которые грамотно объясняют технику так, чтобы было понятно и 12 -летней девочке и 80-летней бабушке! Как, например, в нашей программе "Бразильские ягодицы" brazilian-nut.ru/.../70
Делитесь в комментариях, был опыт самостоятельных занятий? Какой результат?
1 минута
24 ноября 2022
368 читали