Путь к гибкости: массаж, поролоновый ролик, питье, растяжка. Гибкость = полный диапазон движения в суставах. Существует идеальная длина мышечного волокна, в котором мышца будет функционировать оптимально. Однако, если волокна слишком короткие (или иногда слишком длинные), это может вызвать жесткость в мышцах и, следовательно, ограничить диапазон движения сустава. 1. Массаж может помочь расслабить мышцы, увеличивая приток крови к мышцам, уменьшая спазмы (вызванные воспалением или микротравмой мышечных волокон), и может помочь фасции быть более податливой. 2. Поролоновые ролики помогают для самостоятельного миофасциального высвобождения в рамках программы разогрева или восстановления. 3. Вода = гидратация, нужна хрящам. 4. Растяжка: Статическое растяжение (растяжение мышцы почти до самой дальней точки, а затем удержание этого положения в течение не менее 15 или 20 секунд). Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF). Это пассивная форма растяжения, которая требует сокращения и расслабления мышц до предела против опоры или партнера. Миофасциальное высвобождение (с помощью поролонового валика) (https://ift.tt/fmbF3r8).