18 подписчиков
#мысли #упражнение #ресурс
Внутренняя критика
В разных наших проявлениях мы часто сталкиваемся с внутренней критикой. Особенно в материнстве. Столько денег сделано на вине, которые испытывают молодые мамы. Этот голос внутри, который винит нас за то, что мы прерываем ГВ до года, даём кусочки вместо пюре, срываемся на окружающих, не стимулируем, не развиваем, что мы делаем что-то не так, вообще, оцениваем себя. В результате, мы не верим себе и обращаемся за помощью к разным консультантам.
Так сложилось, что критиковать себя легче, чем хвалить, потому что с самого детства окружение нас оценивает: «молодец какой, уступил место», «хорошая девочка, все доела» и т.п. А вот хвалят просто, за наше существование редко. Вот собственно такая внешняя критика приживается в нас и становится со временем внутренним критическим голосом. И мы даже уже не помним, откуда все началась. Но уверяю вас, даже критикуя этот пост, вы находитесь "на крючке" у этого самого критика.
Работа с внутренней критикой в топе по запросам к психологу. И да, здесь я рекомендую личную глубокую терапию, это время и ресурс, которого сейчас так не хватает. НО, сейчас я хочу сдвинуть фокус на лёгкость: для начала научиться "отслеживать" этого критика внутри, «ловить» еще до того, как он задавил или втоптал нас. Поэтому, я хочу предложить вам веселое творческое упражнение для работы с внутренней критикой.
Вам понадобится: 15 мин вашего времени, бумага и карандаш (можно цветные). Параллельно, я буду работать на собственном примере)
Подумайте немного и вспомните недавнее нападение вашего внутреннего критика (имеется ввиду какое-либо внутреннее убеждение, которое вас вгоняет в вину, напр. «Вон как у Кати малыш хорошо ест, полные щеки каши, а твоя дочь ничего не ест и все выходит обратно».
1) Возьмите листок бумаги и разделить его на шесть прямоугольников.
2) В первом – нарисуйте себя. Достаточно лёгкого быстрого наброска.
3) Во втором – нарисуйте внутреннего критика, когда он направляется к вам (здесь работает ваша фантазия, сочините образ своего критика, а может он реально похож на вашего близкого человека :)
4) В третьем – покажите себя в момент конфронтации (борьбы, нападения, столкновения) с внутренним критиком.
5) В следующих двух пустых прямоугольниках у вас есть возможность найти решение конфликта между вами двумя. Позвольте своему уму открыться, быть творческим и следовать своим идеям и импульсам.
6) На последней картинке будете снова вы после того, как процесс завершен.
7) Посмотрите на свой комикс. Как вы справляетесь с критиком в этой истории? Есть в этом что-то новое? Произошло ли что-либо во время рисования, что показалась вам важным?
И ещё, пару слов о способах работы с внутренней критикой:
- замечать внешних критиков (людей), тех, кто вас цепляет
- работать с убеждениями, в которых заложены в критике (есть такие техники)
- работа с детской травмой. Когда у вас что-то не получается, у вас возникают воспоминания с детства. Можно работать с этим воспоминаниям. Как лёгкий вариант: это переделать конец истории прямо сейчас.
____
Вот как-то так) Поделитесь своими критическими убеждениями (можно внутренними, а можно от окружающих, которые прям "разрывают", сделаем топ )) Еще лучше - вашими комиксами. Мой комикс в комментах)
2 минуты
23 ноября 2022