Разрушение старого шаблона токсичной коммуникации и создания пространства интимности в диалоге с близкими
Отношения - это фундамент и залог успеха для самореализации в любой сфере. Весь наш курс был подготовкой для раскрытия подлинной аутентичности и проявленности. Для этого нам понадобятся навыки ненасильственной коммуникации и понимание принципа «петля Эдема».
Петля Эдема - это череда реактивных триггеров в конфликтной и эмоционально заряженной ситуации.
Кому из нас не приходилось сталкиваться с обвинением и критикой в свой адрес?
Предполагаю, что каждому. Обычно на такой способ общения, мы реагируем двумя способами:
1. отрицаем обвинения и критику, и обвиняем, критикуем в ответ;
2. принимаем критику другого человека и обвиняем себя.
В первом случае мы общаемся через критику другого человека, и обычно при этом чувствуем сильный гнев или раздражение. Такая реакция приводит к конфликту, и часто к разрыву отношений,
Во втором мы чувствуем вину, стыд, уныние и это наносит сильный удар нашему чувству собственного достоинства. Такая реакция понижает нашу самооценку, приводит к депрессиям.
Как общаться, чтобы общение приносило нам радость? Как реагировать на критику и негативное общение, при этом не наносить вред своему собственному достоинству, не вступать в конфликтные ситуации, или находить в них решение, которое удовлетворяет обе стороны?
Важно осознать, что ваша реакция на претензии со стороны близкого человека в виде гнева, раздражения, обиды или виноватого молчания говорит только об одном: вы сами разучились уважать и любить себя. Как правило вы хотите в такие моменты донести до партнера, что он причинил вам боль, либо хотите как-то отстраниться от него. Слова, которые вы решаете использовать в данный момент, становятся определяющими: сможете ли вы разрушить старый шаблон, или заново укрепите его. Поэтому, прежде чем болезненно отреагировать на сказанное партнером, попробуем понять, что он имел в виду? Попробуйте поставить себя на его место. Почувствуйте то, что он испытывает в данный момент.
Какие есть принципы ненасильственного общения?
Основных принципов всего три: самовыражаться (через Я–высказывания), хорошо понимать себя и чувствовать свои потребности (осознанность, или само–эмпатия), хорошо понимать и чувствовать другого (эмпатия).
Пример: «-Когда ты задерживаешься на работе и не информируешь меня об этом я чувствую обиду и злость, так как для меня важно чувствовать, что ты уважаешь мое время и личные планы. Поэтому у меня просьба заранее говорить, если у тебя важные дела и ты приедешь позже, чем мы договорились, - информируй заранее. Я тогда не буду тебя ждать и займусь своими делами или поменяю планы и нам обоим будет комфортно вечером.»
И сейчас мы потренируемся освобождать нашу коммуникацию от жалоб и претензий. Для этого предлагаем вам вспомнить самые проблемные отношения и ситуации, которые вас беспокоят в общении с близкими. Для начала попробуем письменно этично выразить свои чувства к партнеру. Нужно кратко изложить суть ваших претензий без критики, обид и обвинений в формате ненасильственной коммуникации. Для наглядности используйте алгоритм:
Когда ты говоришь или делаешь .. (конкретная ситуация, безоценочное описание)
Я чувствую .. (эмоции/чувства/состояния)
Мне важно .. (потребность)
Поэтому прошу тебя .. (конкретный способ проявления заботы о вашей ценности, действие или слова. «Не будь таким противным эгоистом» не подойдет, так как партнеру не понятно как именно ему не быть эгоистом и что делать)
Предлагаемая техника представляет собой довольно простой, но весьма эффективный метод работы над отношениями. В совместной жизни довольно часто возникают ситуации, когда вы провоцируете друг в друге подростковые теневые паттерны, тем самым «запуская» Петлю Эдема.
Когда в коммуникативное уравнение входит осознанность, появляется шанс поймать себя в проявлении реактивных теневых паттернов и выйти из этого сценария. Именно поэтому для трансформации отношений нужен всего лишь один человек. В тот момент, когда хотя бы один партнер отказывается играть свою теневую роль и разрывает этот замкнутый..
3 минуты
23 ноября 2022