12 подписчиков
Давайте сегодня поговорим о переезде. Я имею в виду переезд не в другой район, или другой город, а в другую страну. Сейчас многие с этим столкнулись. И неважно, был ли этот переезд запланированным или спонтанным, для человека все равно это сильный стресс. С одной стороны, меняется привычный уклад жизни, рвутся прежние связи и многое, если не все, приходится начинать с нуля, а с другой – чужая страна со своим менталитетом и порядками, другим языком - все это вызывает тревогу, понижает самооценку и ввергает в разочарование и депрессивные состояния, особенно, если переезд был в спешке, без внутреннего согласия.
Каждый человек, переехавший в другую страну, проходит несколько стадий адаптации:
1. Эйфория – наконец задуманное осуществилось, все тревоги позади, а вокруг все новое и такое интересное. Критическое восприятие снижено.
2. Разочарование – возникает понимание, что туризм и постоянное проживание - это не одно и то же. Начинается сравнение с родной страной. Из-за различий в языке и культуре человек может чувствовать себя беспомощным и отчужденным.
3. Адаптация - самая долгая и тяжелая стадия. Происходит постоянное преодоление стресса и борьба с собой. Причем, чем больше у человека требований к себе и ожиданий, тем сложнее дается этот период. Многим кажется, что они никогда не смогут понять новую культуру. Именно на данном этапе начинаются размышления о возвращении на родину, понимая, что вряд ли возможно так жить
4. Приспособление и интеграция - человек справляется с разочарованием от новой страны и находит свое комьюнити, решает бытовые вопросы и постепенно культура другой страны становится практически родной. Желание постоянно сравнивать с родиной пропадает, тоска по ней отступает.
Что же делать, чтобы процесс адаптации не был таким болезненным:
- Относиться к себе бережно. Не стоит требовать от себя подвигов и решения всех вопросов сразу. Переезд и обустройство отняли много сил, и это нормально – чувствовать их упадок. Дайте себе время и отдых.
- Позволять себе испытывать грусть, страх, тоску и вину из-за переезда. Не стоит гнать от себя подобные чувства, ведь они не только никуда не денутся, но и могут спровоцировать депрессивные состояния. Эти чувства хорошо бы проработать со специалистом или хотя бы разделить с теми, кто также переехал.
- Находить позитив и поводы для радости в новой стране, и не забывать их фиксировать – фотографировать красивые места, снимать видео и делиться в соцсетях. Это поможет не только для себя составить более целостное представление о стране, но и другим даст возможность увидеть страну вашими глазами.
- Преодолеть языковой барьер. Многие просто стесняются говорить, вне зависимости от уровня владения языком. Я помню, когда приехала в Германию по работе, то кроме «гутен таг» и «данке» ничего не могла из себя выдавить, несмотря на сносное знание языка. Чтобы это преодолеть, можно выдумать себе воображаемый образ, наделить необходимыми качествами и мысленно его надевать на себя как костюм, каждый раз, когда нужно общаться.
- Потеря статуса. Одним из самых тяжелых испытаний становится ощущение собственной ненужности и неизвестности, особенно для тех людей, чей социальный статус в родной стране был достаточно высок
В таком случае нужно напомнить себе, что весь ваш опыт, знания, умения, достижения после переезда за границу никуда не исчезли — просто теперь необходимо снова научиться их применять. Очень важно вспомнить свой опыт достижений в прошлом: что было тогда вашими ресурсами для преодоления трудностей.
А вы думали о переезде в другую страну? Или, может, вы уже там находитесь? Поделитесь в комментариях
2 минуты
23 ноября 2022