Психолог Олеся Калюжина

Невозможно прожить жизнь абсолютно без зависимостей. Не всегда это плохо, и не обязательно приводит к непоправимым последствиям. Например, всепоглощающая тяга к творчеству зачастую приносит плодотворные результаты. Так рождаются шедевры, бессмертные художественные и музыкальные произведения. ⠀ Но есть вид зависимостей не созидающих, а разрушительных: от еды, курения, алкоголя, наркотиков, азартных игр. В этом же ряду стоят зависимости от других людей. ⠀ Эмоциональная зависимость (ЭЗ) – это сверхценность отношений с другими: партнерами, родителями, друзьями. Это модель поведения, когда в слиянии с другим теряется собственное Я, когда потребность в отношениях становится смыслом жизни, интересы партнера ставятся выше своих, а желания и нужды замалчиваются, чтобы не вызвать неодобрение. Личные планы, работа легко приносятся в жертву, только бы объект зависимости был рядом ⠀ Эмоциональна, она же любовная, зависимость всячески поощряется- романтизируется и возводится в норму. Песни и фильмы, где смысл сводится к тому, что "я без тебя умру", "без тебя меня нет", "я живу только ради тебя", «если любишь меня, то..» где качели раскачиваются между «люблю» и «ненавижу» - это все про эмоциональную зависимость. Конечно, в песне это все красиво, а вот в жизни так не получается. ⠀ В основе ЭЗ лежат детские травмы и недостаток безусловной родительской любви. Если ребенку не хватало любви и принятия от родителей, то он застревает в инфантильном состоянии. И во взрослом возрасте ищет того, кто сможет удовлетворить базовые потребности и додаст недополученную теплоту и нежность. Страх разрыва равна сильнейшему страху ребёнка потерять своего родителя. Но во взрослых отношениях этот сценарий не является здоровым, так как партнёр не родитель. По этой причине он не должен, да и не может восполнять потребность в родительской любви и принятии. ⠀ Также причинами ЭЗ может быть: жёсткий контроль со стороны родителей ограничение самостоятельности в период кризиса сепарации (в 3 г) страх одиночества и отвержения комплексы по поводу внешности созависимость в родительской семье фин.зависимость от партнера ⠀ Шаги к освобождению от ЭЗ: ⠀ 1.Осознать ответственность за свое состояние. Не стоит ждать, что кто-то что-то сделает, чтобы облегчить ваши страдания. Переместите фокус внимания на себя и свои реакции ⠀ 2. Прислушаться к себе Если отношения не совпадают с вашими ожиданиями, прислушайтесь к себе и составьте перечень своих предпочтений. Постарайтесь реалистично взглянуть на этот список и понять насколько обоснованны ваши ожидания и каковы их истоки. ⠀ 3.Почувствовать свободу. Манипуляции, требования и упрёки не способствуют налаживанию теплых здоровых отношений. Если отношения построены только на зависимости, то ничего, кроме боли они не принесут. Если вы не можете принять человека таким, какой он есть, значит стоит освободить друг друга для того, чтобы разобраться в себе. ⠀ 4, Обратиться за помощью к специалисту Исцелять ЭЗ лучше с психологом, индивидуально или в группе. Чтения психологических книг зачастую бывает недостаточно. Дело в том, что ЭЗ возникла в контакте с другими и поэтому излечивается через формирование нового безопасного типа привязанности. Психолог на время становится как будто родителем в ресурсе, которого не было в детстве. И затем постепенно человек смещает фокус с родителя на себя и формирует другое отношение к отделению и автономии. ⠀ Если вам нужна помощь в преодолении эмоциональной зависимости, обращайтесь +79283169615

Давайте сегодня поговорим о переезде. Я имею в виду переезд не в другой район, или другой город, а в другую страну. Сейчас многие с этим столкнулись. И неважно, был ли этот переезд запланированным или спонтанным, для человека все равно это сильный стресс. С одной стороны, меняется привычный уклад жизни, рвутся прежние связи и многое, если не все, приходится начинать с нуля, а с другой – чужая страна со своим менталитетом и порядками, другим языком - все это вызывает тревогу, понижает самооценку и ввергает в разочарование и депрессивные состояния, особенно, если переезд был в спешке, без внутреннего согласия. Каждый человек, переехавший в другую страну, проходит несколько стадий адаптации: 1.   Эйфория – наконец задуманное осуществилось, все тревоги позади, а вокруг все новое и такое интересное. Критическое восприятие снижено. 2.   Разочарование – возникает понимание, что туризм и постоянное проживание - это не одно и то же. Начинается сравнение с родной страной. Из-за различий в языке и культуре человек может чувствовать себя беспомощным и отчужденным. 3.   Адаптация - самая долгая и тяжелая стадия. Происходит постоянное преодоление стресса и борьба с собой. Причем, чем больше у человека требований к себе и ожиданий, тем сложнее дается этот период. Многим кажется, что они никогда не смогут понять новую культуру. Именно на данном этапе начинаются размышления о возвращении на родину, понимая, что вряд ли возможно так жить 4.   Приспособление и интеграция - человек справляется с разочарованием от новой страны и находит свое комьюнити, решает бытовые вопросы и постепенно культура другой страны становится практически родной. Желание постоянно сравнивать с родиной пропадает, тоска по ней отступает. Что же делать, чтобы процесс адаптации не был таким болезненным: - Относиться к себе бережно. Не стоит требовать от себя подвигов и решения всех вопросов сразу. Переезд и обустройство отняли много сил, и это нормально – чувствовать их упадок. Дайте себе время и отдых. - Позволять себе испытывать грусть, страх, тоску и вину из-за переезда. Не стоит гнать от себя подобные чувства, ведь они не только никуда не денутся, но и могут спровоцировать депрессивные состояния. Эти чувства хорошо бы проработать со специалистом или хотя бы разделить с теми, кто также переехал. - Находить позитив и поводы для радости в новой стране, и не забывать их фиксировать – фотографировать красивые места, снимать видео и делиться в соцсетях. Это поможет не только для себя составить более целостное представление о стране, но и другим даст возможность увидеть страну вашими глазами. - Преодолеть языковой барьер. Многие просто стесняются говорить, вне зависимости от уровня владения языком. Я помню, когда приехала в Германию по работе, то кроме «гутен таг» и «данке» ничего не могла из себя выдавить, несмотря на сносное знание языка. Чтобы это преодолеть, можно выдумать себе воображаемый образ, наделить необходимыми качествами и мысленно его надевать на себя как костюм, каждый раз, когда нужно общаться. - Потеря статуса. Одним из самых тяжелых испытаний становится ощущение собственной ненужности и неизвестности, особенно для тех людей, чей социальный статус в родной стране был достаточно высок В таком случае нужно напомнить себе, что весь ваш опыт, знания, умения, достижения после переезда за границу никуда не исчезли — просто теперь необходимо снова научиться их применять. Очень важно вспомнить свой опыт достижений в прошлом: что было тогда вашими ресурсами для преодоления трудностей. А вы думали о переезде в другую страну? Или, может, вы уже там находитесь? Поделитесь в комментариях