ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Это такой режим питания, при котором особое внимание уделяется интервалам между приёмами пиши.
Как это устроено?
Самая распространённая схема - 16/8.
В течение 8 часов можно принимать пищу, а 16 часов - пищевая пауза.
Это не значит, что можно есть без перерыва все 8 часов, НЕТ.
Это значит, что первый приём пищи приходится около 11:00, а последний на 19:00. С 19:00 до 11:00 мы не едим.
Каких эффектов можно добиться?
1. Снижается уровень плохого холестерина
2. Улучшается мозговая деятельность
3. Снижается уровень сахара в крови - профилактика инсулинорезистентности☝🏻
4. Организм легче очищается от вредных токсинов и продуктов метаболизма
5. Нормализуется масса тела (снижается уровень грелина-гормона голода)
6. Снижается активность внутриклеточного фактора mTor, который отвечает за долголетие
Всё это физиологично. Пищеварение снижает свою активность после 18:00 и, соответсвенно, всё, что съедается позже, в большинстве своём, лежит и ждёт завтрашнего дня, чтобы перевариться (от этого и вздутия, тяжесть), особенно если пища тяжелая.
Подходит ли такое питание всем? Нет. На многих протоколах такой тип питания исключается.
Это очень индивидуально. Если есть желание попробовать - вперёд 💪🏻
Лучше постепенно подходить к сокращению часов, чтобы не было сильного стресса для организма.
Ведь если вы всегда первый раз ели в 7, а сейчас начнёте в 11, желудок вас не поймёт.
Начинайте день с чистой воды или тёплых травяных чаёв (только без сахара - иначе это уже еда). Это поможет печени очищаться и подготовит ее к более позднему приему пищи.
Внедряйте, пробуйте и слушайте себя и своё тело ✨
#интервальноеголодание #интервальноепитание #питаниедляпохудения #нутрициологонлайн #нутрициологмосква #здоровоетело #веганствоэтовкусно #веганскиерецепты
1 минута
23 ноября 2022