1 подписчик
ВИТАМИН В12
Очень важный витамин ДЛЯ ВСЕХ и сейчас объясню почему:
- участвует в синтезе гемоглобина - если его мало, привет дефицит железа 👋🏻
- регулирует детокс печени - без этого мы никуда
- регулирует обмен гомоцистеина
- защищает нервные клетки от повреждений
- участвует в обмене Жиров, Белков и Углеводов
- поддерживает репродуктивную функцию и многое другое..
Проверять его уровнь стоит не только веганам, но и всем, кто на традиционном питании.
♦️ Вот факторы, которые приводят к дефициту:
- приём антибиотиков
- курение, стресс, алкоголь
- паразиты
- заболевания ЖКТ (язвы, гастриты)
- чрезмерное употребление чая/кофе
- растительный рацион
Референсные значения: 187-883 пг/мл. Желательно держаться на уровне выше 250 пг/мл.
♦️ Как проявляется дефицит?
- слабость, быстрая утомляемость
- онемение пальцев, рук и ног
- воспалённый язык, жжение языка
- нарушение памяти, забывчивость
- потеря веса, бледность
♦️Что делать, если обнаружили дефицит?
Принимаем добавки (примеры в карусели): доза зависит от дефицита, но в среднем это 1000-2000 мкг в день под язык.
Повторный анализ через 2-3 месяца.
♦️ Активные формы: Метилкобаламин и Аденозилкобаламин
Тем, кто на растительном рационе - приём В12 обязателен КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Пьёте В12? Когда последний раз сдавали анализ?😏
.
#дефицит #дефицитжелеза #дефицитвитаминов #нутрициологмосква #дефициткалорий #потерявеса #веганрецепт #анемия #в12
1 минута
23 ноября 2022