Найти тему
4 подписчика

Про дневник питания.


Еда никогда не бывает в вакууме, обстоятельства - важны. Пока вы будете описывать, вы многое заметите.

🔹Ориентируйтесь на объем около одной страницы текста (примерно).

🔹Сколько вести дневник?
Минимально - семь дней, причем в дневник должны попасть и выходные, и будни. Если в какие-то дни вы будете пропускать, просто начните со следующего дня.

Лучше - две недели. Это связано с тем, что в первую неделю ведения дневника люди обычно питаются иначе, чем обычно (так работает эффект наблюдения), и на второй-третьей неделе становятся видны настоящие паттерны питания.

🔹Как вести дневник?
Есть два варианта, выберите удобный для вас:

1. В бумажном виде
Заведите себе маленький блокнот/ежедневник и записывайте туда следующие пункты. Можете записывать эту информацию в свой обычный ежедневник, прямо по ходу дня:

Дата, время

Что и сколько (примерно) съедено

Обстоятельства (внешние и внутренние)

Среда,

8:30
Бутерброд с рыбой и сливочным маслом, кофе с 1 ложкой сахара
Завтрак, тороплюсь, нервничаю

11:25
Кофе РАФ, пирожное корзинка, конфета Сникерс
Перекус на работе, устала, хочу есть. Невкусно, хочу супа

15:40
Макароны, две котлеты, чай, 5 конфет, несколько печенек

Очень голодная, злая, впереди еще куча работы, ничего не успеваю, переела.

Время можно писать приблизительное;
Взвешивать продукты не нужно! Пишите примерно;
Считать калории не нужно;
Обстоятельства можете писать любые, какие посчитаете важными. Место, эмоции, мысли, ощущения до и после еды, наличие или отсутствие еды рядом с вами - что угодно, что может быть связано с тем, как вы едите;

2. В электронном виде
Я рекомендую установить себе telegram и создать в нем закрытый канал, где единственным участником будете вы сами.

Дальше вы фотографируете еду и отправляете в канал. Таким образом, вы автоматически заполняете пункты 1 и 2 (время высветится само собой, как только вы отправите фото). Вам остаётся только вкратце записать обстоятельства.

🔹Воду и сигареты писать можно;
🔹Алкоголь и другие напитки (в том числе кофе, чай, энергетики – нужно).;
🔹Если пропустили запись приема пищи, запишите его по памяти. Если забыли – просто продолжайте записывать дальше;
🔹Если пропустили день – записывайте с того момента, где вы сейчас.

ВАЖНО: Вести дневник питания может быть очень неприятно и дискомфортно. Это совершенно нормально. Если столкнетесь с этим, подумайте что, это скорее инструмент заботы, нежели контроля, понукания и наказания.

🔹Вместе на консультации, мы сможем его обсудить. Вы сможете прислать мне фото или скрины.
2 минуты